witam !! kiedys traktor napisal komus taki plan ja go sobie skopiowalem i teraz chce go zaczac jestem po jakis 11 tygodniach 5x5 . Zmieniam poniewaz od 3 tygodni nie ma przyrostow w sile oraz masie,oraz nie mam pompy.Chce zastosowac teraz taki plan trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]
Witam! Moim celem jest przedewszystkim spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz zmniejszenie mojej wagi. Ćwiczę dość dużo lecz nie dawało to wymarzonych wyników .Dlatego postanowiłam ułożyć dietę która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg. Starałam się układać ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie [...]
Witam. Na początek przedstawię siebie: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek: 24 3. Waga: 85kg 4. Wzrost: 180 cm 5. Wymiary: - Biceps: 36 - Klata: 111 - Talia: 101 (na poziomie pępka) 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel [...]
19.04.2009 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/12; 20kg wyciskanie sztangi skos 2s 12/10; 50/60kg wyciskanie hantli 2s 12/12; 12/17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12; 10kg prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12; 10/10/15kg Redhors- na razie brak kasy na kółka Adzio- dla kogo małe, dla tego małe mocny to ja [...]
King_Odin - jesli Bozia pozwoli - to bedzie........ oby badania wyszły oki, zebym sie zwolnil z pracy kiedy planuje - bez problemoof i komplikacji - i pwoinno byc si.... mam towar juz kupiony dawno - ale nie chce go marnowac teraz - a chce przymasowac ostro i dobrze - niestety to co robie w pracy uniemozliwia mi zrobienbie tego takjakbym chcial. [...]
Dietanabol to inaczej dieta. A co do twojego zdania o saa to ja miałem takie w wieku 15 lat, terz już je zmieniłem. I nie, żebym wbijał coś, bo jeszcze nawet kreatyny nigdy nie brałem, chociaż wszyscy mi zarzucają, że kksuje itd, bo waże 100 kg prawie i mam zayebiście dużo rozstępów na łapach.Podobny wygląd jak Slaws na masie. Ale wracając do [...]
Witam, jestem tu nowa i mam nadzieje, ze pisze w odpowiednim dziale;) Chcialabym abyscie pomogli mi stworzyc trening. Glownie zalezy mi na wymodelowaniu lydek, denerwuje mnie brak widocznych miesni, sama tk tluszczowa:P Chcialabym takze zlikwidowac boczki. Obecnie od 2 dni zaczelam jest CLA TRECa, wieczorami robie brzuszkow i skretosklonow, [...]
Kupilem carbo!!!Chce brac to po treningu pisze ze 50 gram to prawie 200 kcl wpisalem to do diety co w dni nietrenigowe????Brac to tez w dni nietreningowe??? jak tak to nie ma problemu ale jak nie to co z tymi 200kcl ??????
chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]
chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]
cobraf ciezej racja bede musiał cos podkładać bo o kontuzje łatwiej....tak ostatnio robiłem przenosiłem ciezar na piety.. pereziusz no jua na to licze btw: po wczorjaszych przysaiadach gdzie tez zmieniłem rozstaw nog na wazeszy glebiej schodziłem, dzisiaj przyjemne zakwasy siady z kilkunastru dni temu http://www.youtube.com/watch?v=9wis6fmjFg8 [...]
wtorek spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]
Witam wszystkich. Spędziłem dość dużo czasu na tym forum czytając wiele artykułów na temat odżywiania się. Nie kiedy natrafiałem na lekko sprzeczne informacje, więc postanowiłem podzielić się grafikiem posiłków, który sobie ułożyłem. Prosze o sprawdzenie czy wszystko gra ;P A więc Płeć : M :D Wiek : 18 Waga : 61 kg Wzrost : 171 cm Cel : Masa Typ : [...]
Mam problem gdyż np. w wyciskaniu sztangi nie jestem w stanie odłożyć sztangi ,czasem pomaga brat ale nie zawsze a nie chce opuszczać trening. Wiem że jest coś takiego jak stojak ale nie mam przedmiotów potrzebnych do jego wykonania Znacie jakiś sposób na odłożenie 50 kg sztangi? za pomocą krzesła albo czegoś innego ?
Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]
WYNIKI: Main Card Bouts (live on pay-per-view): -Anderson Silva def. Thales Leites by Unanimous Decision (49-46, 48-47, 50-46), R5 -Sam Stout def. Matt Wiman by Unanimous Decision (29-28, 29-28, 29-28), R3 -Mauricio "Shogun" Rua def. Chuck Liddell by TKO (Strikes) at 4:28, R1 -Krzysztof Soszynski def. Brian Stann by Submission (Kimura) at 3:53, [...]
Witam. Starałam się przeczytać większść postów dotyczących biegania ale nie znalazłam tam odpowiedzi na moje pytania. Biegam około miesiąca 5-6 razy w tygodniu. Biegam czasowo około 50-60 minut w stałym wolnym tempie. A więc moje pytania: 1. w czasie godziinnego biegu potrzebuje 2-3 razy zatrzymac się na 5 sekund pownieważ łapie mnie kolka - czy [...]
wasyl za co masz bana buehehe mozesz byc karany w polsce gowno sprawdzaja 3 znajoych teraz lewe zaswiadczenia dalo i przeszlo im wszystko durne angole Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-04-18 23:01:21
Przemko_/ Czas rosnąć
